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          立夏來臨,養生養心養肝,應當面面俱到!

          時間:2020-04-30 | 來源:保險島
          導讀摘要:

          每年公歷5月5日—7日就到了二十四節氣中的第七個節氣,夏季的第一個節氣——立夏。立夏,是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣,春生、夏長、秋收、冬藏,時至立夏,萬物繁茂。


          2020年5月5日,立夏,此時,“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。



          自立夏開始,就進入炎熱的夏季,由于高溫濕熱的氣候人的抵抗力也會隨著下降,所以在夏季一定要多注意養生保健。


          今年的立夏又處在疫情期間,因此,在做好自我防護的同時,合理的飲食也非常重要。


          張文宏教授曾說:孩子早餐必須吃好,要多吃牛奶和雞蛋。孩子們正值茁壯成長的階段,因此營養是必不可少的,充足的蛋白質能夠幫助增強抵抗力。


          當然我們大人也是一樣的,早餐不僅必須吃,更應該吃得好。最重要的就是注意各種營養的合理搭配:牛奶+雞蛋+主食+水果(蔬菜),這樣既保證了充足的蛋白質,又補充了維生素和礦物質。


          夏日炎炎,伴隨著溫度的升高,人們容易心煩意亂,出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。傳統中醫認為,夏天屬火,火氣通于心,因此飲食上要注意養“心”,并合調整飲食結構,做到低脂肪、適量蛋白,易消化、充足維生素礦物質為主。


          疫情期間為提高免疫力,飲食上切記要補充富含蛋白質的食物,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白的來源。少吃動物內臟、肥肉等油膩食物。


          夏季暑濕之毒會影響人體健康,這時吃些涼性蔬菜,可起到生津止渴,清熱解暑的作用,如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。


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          圖片來源:攝圖網



          立夏節氣之前,氣溫會迅速回升,降水量增加,空氣中濕熱交加。這個時候人體肝臟處于旺盛狀態,要盡量避免補肝過度,調養應以養肝柔肝為主。


          此外,應注意保持充足睡眠,宜早睡早起、靜心養肝。在飲食方面,少吃酸性及辛辣刺激的食物,可以多選擇一些健脾祛濕、生津養肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。


          1、蜂蜜:


          每日清早空腹取蜂蜜2勺。用60℃以下的溫開水沖服,防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。


          2、玫瑰花:


          玫瑰花還是很好的藥食同源的食物,日常服用不僅可以滋陰養肝,還可以清心舒氣。


          玫瑰花的食用方法:


          玫瑰花茶:玫瑰花10朵,冰糖2粒;將玫瑰花和冰糖一起用沸水沖泡5分鐘即可飲用。


          3、山藥粉、薏米粉、芡實粉:


          山藥粉氣雖溫而卻平,為補脾肺之陰。薏米粉可健脾益胃,補肺清熱、祛風勝濕,養顏、駐容、輕身、延年”芡實粉具有補中益氣,補脾止瀉的效果,可以山藥粉、薏米粉合同補充氣血,調和脾胃。



          《黃帝內經》曰:“夏三月,此謂蕃秀……夜臥早起,無厭于日”。


          立夏以后人們要順應氣候變化,每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些,以順應陰氣的不足;早上應早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實。


          立夏后因晚睡早起,晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午后常感到精神不振,困意頻頻。


          因此立夏后應養成午睡的習慣。研究表明,午睡可以預防多種心臟病的發生。但午睡不宜太長,一般以半小時到1小時以內為宜。


          立夏后人體陽氣漸趨于外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥,既能生津止渴,又能養護脾胃,可謂一舉兩得。


          立夏以后,人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高,人們容易出汗,如果此時再劇烈運動,容易造成機體缺水。

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